klata i bic

[...] to jak chcesz do wyboru jako drugie daj prostowanie na maszynie jesli masz lub wypychanie na suwnicy...nie wiem gdzie cwiczysz Noi Tutaj pytanie . Co z czym połączyc ?:) klata bic/tric plecy tric/bic nogi barki Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-07-02 16:38:58 Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-07-02 16:39:47 Zmieniony przez - [...]

Skoro jest ankieta i wszystko to się Tobą zajmiemy. Na początku - rozkład zły. Jeśli masz 4 dni to polecam bic + barki nogi z ciągami przerwa klata + tric plecy lub plecy klata przerwa barki + nogi bic + tric Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 3 serie x 12/10/10 powtorzeń JEŚLI JAKO PIERWSZE DAJ 4-5 SERII PO OKOŁO 6 POWT, PROGRESJA ( Rampa ) [...]

[...] zbędne ale dla lepszego efektu brałbym kretke mi na takiej zabawie bez pompy bicek już do 40 może 41 bez pompy urósł przy otłuszczeniu hmmm ~13% pewnie wiec nie jest źle , klata to jak Kopt pisał u mnie też mogła by lepiej wyglądać ale nie narzekam co do diety to dobrze zjeść czasem oszukany posiłek/i nawet co 3-4 dni to też pomaga i jak mówie [...]

[...] 15,5kg;17,5kg;17,5kg 2 uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku 2s po 15p 13,5kg;13,5kg 3 podciąganie podchwytem 1s x9p a więc komentarz: do barków +1s do każdego ćwiczenia ,klata +2s jakiegoś innego ćwiczenia bic styrany mocno pompa na barach ,bicach i klacie nieziemska-te partie nigdy nie były tak wielkie i spompowane jak dziś %-) k***a plecy [...]

[...] wolne ciężary, tric albo pompki na poręczach albo prostowanie ramienia z nad głowy); trening B to: podstawowe: Martwy ciąg klasyk, wyciskanie barków stojąc z przed klatki, klata (skos dół) - 5x5, oraz: drążek 4x, wykroki (głębokie, na dwójki) 4x, pompki na poręczach 3x czyli generalnie zależało mi na tym, żeby wszystkie partie były robione na [...]

[...] napisałeś już ćwiczyłem więc skłaniał bym się co do drugiej opcji tylko zastanawiam się czy trening 5 dni w tygodniu nie będzie dla mnie za dużym obciążeniem? Pn bic tric wt klata brzuch Sr- Cz barki kaptury Pt plecy przedramię SB nogi Nd- Co o tym myślisz? Na bic tric po 3ćwiczenia po 3serie, barki też 3 ćwiczenia po 3 serie. Klata, nogi, plecy [...]

Piątek Klata , bary , kaptury , bic Klata : wyciskanie : 80x12 90x10 100x8 105x6 110x4 115x2 125x1 rozpietki hantle 20kg 3 serie po 10x przenoszenie ciezarka nad glowa 4 serie po 15x ciężar 20kg barki : arnoldki 20kg w ręce 3serie hantle w bok i przed siebie po 3 serie 10x biceps : modlitewnik 42kg po 8x 4 serie młoteczki prostą krótką [...]

kiepski plan, kiepski podział klata+tric plecy+bic nogi+barki a jak chcesz oddzielnie łapy to: klata+przód i bok barków plecy+tył barków nogi bic+tric

Staż treningowy na słowni : <2 dni?tygodnie?miesiace? A (pn) Klata+tric B (wt) Plecy+bic C (sr) Barki+nogi D (czw) Aero A1 (pt) Klata+tric B1 (sb) Plecy+bic C (nd) Barki+nogi wywal polowe, i juz mozna powiedziec ze to jakis tam plan. Kolejny przypadek gdzie silownia jest uzupelnieniem sw ----> full body pisales ze testowales ale cos tam [...]

Push/pull/nogi. Klata + przód i bok barków + tric Plecy + tył barków + bic Nogi Klata + bic + tric Plecy + barki Nogi Plecy bez dołu + klata Barki + tric + bic Nogi + dół pleców

[...] idiotyczny split na 3 dni, oczywiście 16 serii na duże partie, ale wiadomo, że trzeba więcej, więc z 20-24, i łapy po 9 serii, ale to za mało, przynajmniej 16 %-) klata tric, plecy bic, bary nogi wtedy gawiedź byłaby zadowolona :D ps. właśnie zjadłem tabliczkę gorzkiej czekolady, dwa jabłka, 275g twarogu i pójdę krecić hajs na aerobiku [...]

[...] było 10kg Podsumowanie Dzisiaj było tak: barki - zmasakrowane - wycisk i składanka poszły bardzo dobrze, wycisk trochę spompował barki, ale składanka prawie je rozwaliła klata - zmasakrowana - wyciskanie hantlami jest super. Bardzo dobrze czuję to ćwiczenie. Dawno tak klaty nie dobiłem na treningu. plecy - wrzucę film z wiosłem. Mam nadzieję, [...]

[...] - tez nic daje 40 (takim obciazeniem robia bardziej zbudowane laski%)) - nic i wtedy mina mowiaca (WTF?), pomyslal chwile i zauwazyl dodatkowe obciazenie %) ------ we wtorek klata ktora moglem sobie odpuscic (lapa strasznie bolala) 5x glebokie dipsy na maszynie 5x butterfly na maszynie ------ no i wczorajsze bary (planowo mialy byc plecy ale [...]

30.07.2010 Trening 49 Klata 1. WL skos + 10x20kg 10x43kg 10x53kg 10x63kg 6x73kg (ost. 8x70kg) 2x83kg Bez rewelacji. 2. Wycisk hantli na płaskiej z supinacją 12x21kg 10x24kg 7x27kg 3. Rozpiętki 15x - na maszynie 15x12kg - hantlami na plaskiej Barki 1. PushPress 15x32kg 12x37kg 10x42kg 8x47kg (ost 8x45kg) Bardzo ciężko. Bez zapasu i sił 2. Unoszenie [...]

CEL: Poprawa klaty, masa CZAS: 6 tygodni PLAN: SOBOTA: -BARKI: 1. Pushpress 5x12 2. Składanka: 3x 10+10+10 * Unoszenie bokiem w opadzie. * Unoszenie bokiem stojąc. * Wyciskanie tych samych sztangielek stojąc -NOGI: 1. SQ 5x8 2. Wykroki 4x10 3. MCPN 3x 12 10 8 (LEKKO) 4. Front SQ 4x 12 10 8 8 PONIEDZIAŁEK: -KLATA, TRIC: Patrz tygodnie* + Francuz [...]

[...] słabiutko. Wszystko bez zapasu. Dodatkowo wcale nie czułem pracy mięśni. 2. WW - tylko ostatnie powtórzenie 5 serii było na prawdę ciężkie. Ogólnie to fajnie poszło. 3. MDS klata - wkurviony sięgnąłem w ostatniej serii po 18 kilowe hantle. Przynajmniej tu poczułem klatę. Z zapasem. 4. Francuz - dodałem ćwiczenie w super-serii z MDS na bica. Łapa [...]

Volvo93 - Słuchaj staż 1 rok to uważam, że jeszcze na 5 dni to na głęboką wodę się rzucasz. 4 x w Tygodniu Starczy i tak : Poniedziałek: klata + bic Środa: nogi Piątek: barki + kaptury Sobota: plecy + tric A na 5 dni to za dużo nie będzie regeneracji w ogóle, nie szalałbym. Dodaj na barki łączone serie np. w siadzie arnoldki odkładasz i od razu w [...]

Dziś będę operował na większych ciężarach po dobrej rozgrzewce i tak Będzie BIC (3 ćwiczenia) 10/8/6 powtórzeń - MASA KLATA (4 ćwiczenia) 12/10/8/6 powtórzeń - MASA

[...] NOGACH JESTEŚ WYCZERPANY I MOŻESZ NIE MIEĆ SIŁY DO TRENINGU BARKÓW A CO DO UŁOŻENIA GRUP TO PODAM KILKA PRZYKŁADOWYCH: 4 dni pon: barki tric bic wt: nogi (Brzuch) s- cz: klata (brzuch) pt: plecy ______________ barki (brzuch) nogi - klata tric (brzuch) plecy bic ______________ Klatka, bic Nogi, (brzuch) - Barki, kaptury, tric Plecy, [...]

Carb cycling. W dni ciężkie więcej ww, w lżejsze typu barki bic średnie a w dnt niewiele węgli. Dodaj z dwie sesje aero po lżejszych treningach. Gdyby nie to, że rodzice stanowczo wykluczają dietę (a dokładniej ojciec), bo mówi że to nie zdrowe i się nie zgadza na takie karmienie, że będe tylko białko jadł (tak, tak, tłumaczyłem mu, że to zdrowe, [...]